Schlaf-Tipps für einen gesunden und erholsahmen Schlaf

          Haben Sie letzte Nacht gut geschlafen ?

• Hoffentlich, denn wer zu wenig schläft, ist schlecht gelaunt, kann sich nicht gut konzentrieren und ist weniger leistungsfähig.

• Dauerhafter Schlafmangel macht sogar krank, denn gesund schlafen ist ein nicht zu unterschätzender Wohlfühlfaktor.

Ein Indiz für guten Schlaf ist, dass wir uns am Tag über längere Zeit gut konzentrieren können, ohne schläfrig zu werden. Dann haben wir unser persönliches Schlafpensum erreicht.

Als Faustregel gilt :

Erwachsene brauchen in der Regel sechs bis neun Stunden. Das schließt auch die gesamte Zeit ein, die wir über den Tag verteilt schlafend verbringen. So gelingt es uns, mit gesundem Schlaf fit zu sein.
 

1. Erst entspannen, dann ins Bett
Ratsam ist es, erst dann zu Bett zu gehen, nachdem Sie Ihren Stresspegel „heruntergefahren" haben. Dabei kann ein Abendspaziergang oder ein Entspannungsbad helfen. Auch viele andere Rituale können dazu beitragen, vor dem Schlafen gehen „abzuschalten", so dass erholsamem Schlaf nichts im Wege steht.

2. Schaffen Sie sich eine Schlaf-Oase
Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer als einen Ort der Ruhe und Erholung und nicht als eine verkappte Abstellkammer, in der alles Platz findet, was in den anderen Zimmern unerwünscht ist. Auch ein Arbeitsplatz sollte sich nach Möglichkeit nicht im Schlafzimmer befinden.

3. Das Bett ist nur zum Schlafen da !
Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, sollten Sie alles aus dem Bett verbannen, was nicht zum Schlafen gehört und im Bett nicht fernsehen sowie Ihr Handy oder andere Geräte mit beleuchtetem Display benutzen.

4. Schlafklima
Ein gutes Raumklima ist nicht nur am Tag wichtig. Deshalb empfiehlt es sich, nicht nur morgens sondern auch abends vor dem Schlafengehen noch einmal für Frischluft zu sorgen. Achten Sie außerdem auf eine für Sie angenehme Raum-Temperatur.

5. Wie man sich bettet, so schläft man
Natürlich spielt auch das Bett eine wichtige Rolle, damit der Schlaf so erholsam ist, wie wir ihn uns wünschen. Dazu gehört neben der passenden Matratze auch auf Sie abgestimmtes Bettzeug, also Kissen und Bettdecke.

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Ein bisschen Qualttät bietet jeder, entscheidend ist Qualitätsexellenz.